Ejercicios de rehabilitación

Esta serie la recomiendo para la recuperación de los pacientes que se sometieron a cirugía de columna.

Instrucciones

• La sesión debe tener una duración de 30 a 40 minutos.
• Debe realizarse dos veces al día.
• Inicia con un buen calentamiento, tal como se recomienda en el primer video.
• Realiza los ejercicios en el orden en que aparecen los videos.
• Haz los ejercicios tal como cada video lo explica.
• Repite estos ejercicios a diario hasta que el especialista recomiende lo contrario.

Ejercicios de calentamiento

Después de realizar el calentamiento, se recomienda realizar los ejercicios que se explican en los siguientes videos en el mismo orden en el que aparecen.

Estiramiento lumbar

Cuadriceps

Fortalecimiento de glúteos y abdomen

Abdomen alto

Abdomen bajo

Después de realizar el ejercicio para abdomen alto, debes realizar los ejercicios de abdomen bajo. Recuéstate sobre una superficie plana, con la espalda recta, totalmente pegada a la superficie y coloca tus manos detrás de tus glúteos. Levanta cuidadosamente tus piernas en posición recta y manténlas arriba de 10 a 15 segundos. Repite este ejercicio 10 veces.

Fortalecimiento lumbar

Estiramiento de espalda