Cómo quitar el dolor de cuello

¿Buscas cómo quitar el dolor de cuello? Si has sufrido dolor de cuello, sabes cuán debilitante puede ser. Además de los músculos rígidos que pueden hacer que busques analgésicos, esta afección puede hacer que la tos o el estornudo más pequeño duela y te priven de una buena noche de sueño.

Causas del dolor de cuello

A medida que envejecemos, el dolor de cuello y articulaciones puede ser causado por el desgaste de los tejidos y las articulaciones. El dolor de cuello puede tener muchas causas, pero la mayoría de estas no son afecciones graves. Los músculos del cuello pueden tensarse o estirarse debido a una mala postura o incluso al dormir en una posición incómoda. Con el tiempo, el desgaste normal o la artritis también pueden provocar dolor en el cuello. Ciertas lesiones pueden provocar dolor de huesos y articulaciones en el cuello, así como también compresión nerviosa en el área, lo que hace que uno busque tratamiento para el dolor de cuello.

¿Cómo quitar el dolor de cuello? Pruebe estos remedios simples

El estiramiento puede aliviar el dolor de cuello

Poner el monitor a la altura de los ojos, sentarse derecho y evitar inclinarse y girar la cabeza hacia abajo o hacia un lado mientras está en la computadora puede ayudarlo a evitar el dolor de cuello. Cuando maneja o mira su teléfono inteligente, asegúrese de tomar descansos frecuentes y evite tener el cuello inclinado hacia adelante durante largos períodos de tiempo.

La clave del alivio para un cuello rígido es el estiramiento y la manipulación adecuados. Aquí hay algunos estiramientos que puede probar en su escritorio o en el automóvil que pueden ayudarlo a evitar una rigidez en el cuello:

  • Mueva los hombros hacia atrás y hacia abajo 10 veces
  • Aprieta los omóplatos juntos 10 veces
  • Empuje la cabeza hacia atrás en el reposacabezas de su coche o en las manos y manténgala así durante 30 segundos
  • Lleva tu oreja a tu hombro 10 veces en cada lado

Tenga cuidado cuando duerme

  • Si su cuello lo está molestando, también debe prestar atención a sus posiciones de sueño . Duerma solo de costado o boca arriba, nunca boca abajo.
  • Cuando duermes boca abajo, a menudo terminarás girando la cabeza hacia un lado o hacia el otro durante horas. Dormir boca abajo también puede afectar tu espalda baja porque tu abdomen se hunde en la cama si no tienes suficiente apoyo.

Cómo quitar el dolor de cuello

Para causas menores y comunes de dolor de cuello, puede probar estos remedios simples:

  • Aplique calor o hielo a la zona dolorida. Use hielo durante las primeras 48 a 72 horas, luego use calor después de eso. El calor puede aplicarse con duchas calientes, compresas calientes o una almohadilla térmica. Asegúrese de no quedarse dormido con una almohadilla térmica o una bolsa de hielo en su lugar para evitar lesiones en la piel.
  • Tome analgésicos de venta libre, como ibuprofeno o acetaminofén.
  • Siga moviéndose, pero evite sacudidas o actividades dolorosas. Esto ayuda a calmar sus síntomas y reducir la inflamación .
  • Haga ejercicios lentos de rango de movimiento, arriba y abajo, de lado a lado y de oreja a oreja. Esto ayuda a estirar suavemente los músculos del cuello.
  • Haga que un compañero masajee suavemente las áreas adoloridas o dolorosas.
  • Intente dormir en un colchón firme sin almohada o con una almohada especial para el cuello.

Practica buenos hábitos de salud

  • Trate de reducir el estrés y la tensión en el trabajo y en el hogar.
  • Practica ejercicios de relajación .
  • Considera recibir un masaje .
  • Dejar de fumar . Fumar disminuye la curación porque disminuye el suministro de sangre y retrasa la reparación del tejido.
  • Haga ejercicio regularmente, incluido el ejercicio aeróbico , como caminar.

Si buscas cómo quitar el dolor de cuello, seguir estos sencillo consejos pueden ser de gran ayuda, pero si el dolor de cuello se interpone en sus actividades diarias, y no sede con tratamientos caseros, es importante acudir con un médico para un tratamiento adecuado.

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